Witam oto mój plan treningowy na MASE. Mam zamiar robic po 4 serie każdego cwiczenia 12/10/8/6. Przeanalizujcie, doradzcie ile powtórzeń robic, ile serii, może zmienic jakies cwiczenia?? PONIEDZIAŁEK: NOGI PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH HACK-PRZYSIADY PRZYSIADY WYKROCZNE WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI WSPIECIA NA PALCE W STANIU [...]
staz treningowy 4 miesiace regularnie 3 x w tygodniu oto moj dotychczasowy plan treningowy - klatka, plecy -1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x(10,10,8,8) -2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x(10,8,8) -3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3x(10,8,8) -4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Obliczyłem swoje zapotrzebowanie na kcal z tego wzoru: TDEE=BMR + TEA+TEF+NEAT BMR - Podstawowa przemiana materii Mężczyźni BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 TEA - Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną Trening siłowy 7 - 9 kcal na minutę w zależności od intensywności EPOC - Kalorie spalone po [...]
Siema to już kolejny rok jak ćwiczę i nie mogę rozbudować nóg czytałem już kiedyś o treningu priorytetowym i planuje go wprowadzić w życie. Ćwiczę prawie 3 lata a moją "łyda" nie drgnęła ani cm . Robiłem już treningi z dużym ciężarem jak i małym z dużą ilością powtórzeń i małą ilością , podkręcałem intensywność treningu, serie łączone ,drop sety [...]
No więc split 3 dni. 1 dzień Klatka: Wyciskanie hantli na płaskiej, 3 serie po 12-10-8 powtórzeń(co seria x kg więcej- muszę sprawdzić ;)) Wyciskanie hantli/sztangi na skosie, 3 serie po ... j/w Rozpiętki maszyna/hantle, tutaj też piramidkę? Wyciskanie hantli/sztangi na skosie ujemnym(-), powtórzenia- piramidka j/w To ćwiczenie po prostu mi się [...]
Witam, przymierzam sie do zmiany planu. Prosil bym o pomoc w doborze cwiczen. Dotychczasowy plan wyglada nastepujaco: PON - Placy - MC 4x6-8 - podciaganie na drazku 4x6-8 - Wioslowanie hantla 3x10-12 - sciaganie drazka po luku 3x 12,10,8 - Szrugusy 5x8-10 WTO - Klatka + Bic - pompki na poreczach 4x10-12 - Wyciskanie sztangi na skosie [...]
[...] dni wypadnie rano basen a później rower). - na noc przed snem MZB Olimp. - inne suple: *Omega 3 rano i wieczorem, *Lecytyna rano i wieczorem, *Magnez B6 rano Zaznaczam, że dieta będzie trzymana. Trening codziennie - rower albo siłownia. Cały cykl - 90 dni. Proszę o opinie. Będzie coś z tego? Z góry serdeczne dzięki. Zmieniony przez - shooter3 w [...]
[...] pozostawia wiele do życzenia, np moje cycorki niedługo będą większych od niejednych piersi na mojej uczelni. Wiem że "praca" na siłowni to nie tylko ćwiczenia ale również dieta... na dzień dzisiejszy nie mam nic rozplanowane w tym temacie ale powoli coś układam, podam przykładowy jadłospis co zjadłem wczoraj: Od rana wyglądało to tak: 8:00 6 [...]
[...] Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ok. 8 miesięcy Uprawiane inne sporty: czasem pogram w coś Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka,hantle,drązek Dieta: staram sie dobrze jesc ale dieta bez liczenia zapotrzebowania Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: cykl kreatynowy
Siemanko, mam 18lat, ważę 60kg i mam 173cm wzrostu, więc chudzinka ze mnie, zapisałem się na siłke i mam prośbę, może ktoś mi pomóc z planem treningu? Co i jak po kolei, chciałbym też trochę przybrać na wadze, a nie wiem jak to zrobić, taki mój metabolizm, że w jedzeniu to się nie ograniczam, jem co się da i ile się da, a i tak problemu z [...]
Witam chciałbym prosić o jakaś pomoc w doborze ćwiczeń/treningu i ewentualnych suplementów/spalaczy fatu.. co prawda poczytałem parę wyróżnionych przez admina tematów ale nadal jestem zielony a moja sytuacja nieciekawa.. opisze ot tak Wiek:19 Wzrost:178 Waga: 121 kg < Cel do osiągnięcia: spalenie masy( potem miesnie jesli nieda sie połączyć 2 [...]
plan do oceny w sumie oparty adzik123 ogolnie: progresja ciężaru co serię + tygodniowo, dieta jest, plan A, B, W, A, B, W, W, rogrzewka staż krótki, A - klatka. barki, tricepsy wyciskanie sztangi plasko 3s/12 wyciskanie sztangielek skos w gore 2s/12 rozpietki na laweczce lezac 2s/12 wyciskanie sztangielek siedzac 3s/12 unoszenie sztangielek w [...]
Witam, potrzebuję porady. Trenuję od 12 roku życia, przez ostatnia lata intensywnie rower (dużo spinnigu) siłownia i trochę biegania głównie bieżnia, ponieważ 4 lata temu zaczęły mi się problemy z kolanami. Po 20 min biegu pojawiało się straszne kłucie w kolanie. Po 4 latach w końcu wybrałam sie do ortopedy. 14 miesięcy kuracji suplementami, na [...]
Cwicze juz 10 miesiecy i wszystko nawet ladnie sie rozwija ale mam wielki problem z klatka piersiowa NIE CHCE rosnac. Moj plan treningowy to: Pon: Klatka -Rozpietki, pompki na poreczach,atlas wypychanie,Podciąganie na drazku Triceps - Francuskie,hantle,laweczka ,Prostowanie ramion na wyciągu w pozycji stojące WT: Biceps- Sztanga, Modlitewnik, [...]
witam! po planie fbw i waszych poradach zdecydowalem sie na split z każdą partią 2 razy w tygodniu. podzieliłem to mniej wiecej tak i prosze o opinie, ewentualne porady i korekty: A) plecy + barki + triceps - podciaganie na drazku nachwytem 3s - MC 3s - wiosłowanie na wyciagu w siadzie 3s - military press 3s - podciaganie sztangi wzdluz tułowia [...]
Witam. Zacząłem szukać na forum ćwiczeń dla początkującego. Niestety postów jest tak dużo i są tak bardzo rozbudowane że nie łatwo jest dobrać coś dla siebie. Posiadam małą siłownię w postaci: - ławka z modlitewnikiem, stojakiem pod sztangę oraz rozpiętki i prasa do nóg , - gryf prosty 180cm, mocno łamany 120cm, 2 krótkie 35cm i obciążenia 75,5kg. [...]
Witam, Chciałam wam przedstawić swój plan (nie wiem jak go profesjonalnie nazwać) odchudzający i się dowiedzieć czy jest on prawidłowy i dobrze ułożony. Cel: zrzucić ok. 5-6 kilogramów, ujędrnić ciało (w szczególności uda i pośladki), wysmuklić łydki. Aktualne wymiary: 172cm, 64kg, 21lat. Plan: Dieta 1200kcal, w tym wyeliminowanie cukrów, unikanie [...]